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TELETRABAJO = DOLOR DE ESPALDA

Actualizado: 16 mar

Estudios demuestran la prevalencia del dolor de espalda en relación con el tiempo de exposición en los trabajos realizados delante de una pantalla.

El teletrabajo ha generado un aumento de los dolores generales de espalda debido a las malas posiciones durante largos periodos de tiempo.


¿Qué es lo que el usuario puede hacer?




















Como prevención primaria es mantener una postura lo más ergonómica posible.

En esto intervienen 4 elementos: Usuario, mesa, silla y pantalla.


- Para ello hay que tener en cuenta que la silla esté a una altura en la que se puedan apoyar los brazos en la mesa con una flexión de 90º sin tener que elevar o encoger los hombros.

- Las piernas también deben mantener una flexión de 90º aproximadamente, ya que tenerlas a muchos menos o más grados afecta primeramente a la curvatura lumbar y posteriormente a la cervical. (En este caso podemos ayudarnos de un elevador de pies).


- Respecto de la pantalla debemos asegurarnos que esté a la altura de los ojos para no forzar el cuello hacia abajo porque en este caso afectaría a la zona cervical que a su vez forzaría la modificación de la lumbar.


Como medidas secundarias sería recomendable fortalecer los músculos de la zona tanto abdominal como de la espalda dedicándole unos minutos diarios a realizar varios ejercicios.

Otra actividad recomendable es hacer pausas activas cada 3-4 horas de trabajo y realizar algunas de las posturas de yoga que podéis observar a continuación.



1. Niño

2. Gato / Vaca


 

Consejos por Care and Massage

- Crea un plan mensual de entrenamiento para fortalecer la zona abdominal y la musculatura alta de la espalda.

- Realiza ejercicios donde se activen los músculos encargados de estabilizar las muñecas, los codos y los hombros. También llamados ejercicios de propiocepción.

- Realiza respiraciones diafragmáticas de 1 min. cada 2 horas de trabajo (usa la alarma de tu móvil para programarlas).


Recuerda que las pausas deben ser activas y adecuadas; esto implica que debe haber un estiramiento muscular y movimientos corporales acompañados de actividades que generen descanso mental. La respiración controlada también ayuda a reducir la tensión muscular, el estrés y la ansiedad.

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