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FIBRAS MUSCULARES Y RENDIMIENTO

Actualizado: 16 mar

Las fibras musculares se clasifican en fibras de contracción lenta o rojas (tipo 1) que proporcionan resistencia, y fibras de contracción rápida o blancas (tipo 2) que se cansan más rápido, pero proporcionan potentes ráfagas de movimiento.


Las Rojas predominan en los músculos del tronco que requieren de resistencia puesto que son los encargados de mantener la postura.

Tienen una mayor circulación sanguínea o cantidad de mioglobina, por lo tanto mayor oxigenación, perfectas para deportes de resistencia y larga duración.


Las Blancas se encuentran con mayor predominio en la musculatura activa de brazos y piernas.

También tenen menor cantidad de mioglobina, por lo tanto menor capacidad de recuperación/oxigenación que las rojas pero mayor velocidad de contracción, por lo que son idóneas para deportes de fuerza y explosivos de corta duración.


Ambas fibras están presentes en cada músculo esquelético, pero la cantidad relativa de cada tipo varía tanto en los diferentes músculos del cuerpo como en cada persona.



Aquí arriba tenemos un ejemplo visual de diferentes composiciones de un músculo.


Izquierda: Predominio de fibras rojas. Ideal para deportes de resistencia, aeróbicos y larga duración.

Ejemplo: Maratón, travesías largas.


Medio: Aproximadamente 50% de fibras rojas y 50% de blancas, ideal para deportes o disciplinas en las que haya tanta exigencia de fuerza como de resistencia.

Ejemplo: Deportes de equipo como baloncesto, fútbol, balonmano, hockey, deportes individuales como tenis; disciplinas como carreras de medias distancias, triatlon, heptatlon.


Derecha: Predominio de fibras blancas. Ideal para trabajos explosivos de fuerza y corta duración.

Ejemplo: carreras cortas, halterofilia, lanzamientos balísticos.

 

Por lo tanto, el tipo de fibra muscular de cada individuo influye altamente en el rendimiento deportivo.

Así podemos concluir diciendo que, a parte de factores como el talento individual, la calidad del plan nutricional y de entrenamiento y la madurez psicológica la composición genética es un factor importante respecto al éxito deportivo.


Desde Care and Massage queremos aportar esta información también para tener en cuenta que la mayoría de problemas musculares que se producen afectan más a los músculos con predominio de fibras blancas debido a su rápida contracción a alta velocidad.



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